Only Tomato

《你今天深度了沒？》

你還記得考作文時，剩下最後15分那種將腦袋推向極限的體驗嗎？這就是深度工作的最好例子。

《深度工作力》的作者認為，投入長時間、高專注在同一件事

不僅可以產出更好的成品，也能因此找到生活重心。

而令人驚訝的是，書中指出，每個人一天能高度專注的時間就是一小時

即使透過大量的刻意練習，四小時也是極限了。

因此，如何利用每天的關鍵一小時，深度投入、深度產出，成了重中之重。

以下的文章將會帶來三個最適合學生使用的深度工作策略。

《方法一：固定儀式》

深度工作不管怎麼看都是一項違反常理的行為

因此透過固定儀式可以讓自己快速進入工作的氛圍。

固定儀式指的就是固定自己每次的工作地點、時段

然而對於突發狀況不斷的學生來說，這是一件困難的事。

因此除了尋找不被打擾的工作地點外，你也可以建立屬於自己的小型儀式

例如：上工前聽兩次《我的歌聲裡》等，幫助自己創造儀式與工作間的連結。

《方法二：花錢》

在《金錢心理學》這本書中提出一個有趣的研究，花錢真的會造成身體短暫的發炎現象。

書中還有更多證據說明金錢帶來的生理和心理壓力

而這會變相地讓我們投資更多時間、注意力在這項任務上(類似沉沒成本效應)。

所以不論是花幾百塊錢買一本書、坐在咖啡廳工作，都能帶來類似的效果。

但要特別注意的是，這個方法只適合作為短期策略交錯使用

明確目標和規律生活才是讓深度工作力成功的關鍵。

《方法三：休閒時間全集中》

將零碎的娛樂、回覆訊息等淺薄工作集中處理

如：每晚8.~9.固定回覆訊息、11.~12.Netflix Time等，避免雜事打斷我們的深度工作。

這時你可能會想，那工作間的休息時間呢，我能做什麼？

其實除了3C外，你還有更好的選擇。發呆、聊天、大吼大叫、聽音樂，都能帶來更好的休息效果

如同《深度工作力》書中所寫的：「大腦不像手臂、腿等部位需要休息，它需要的只是改變」。

從現在起試著在休息時間選擇手機外的活動

你會發現多數的雜事、訊息其實沒那麼重要，進而把注意力放在真正重要的兩三件事上。

《不只是工作……》

其實上面的深度工作法不僅限於學業、職場，只要當下進行的事能讓你長時間保持高度專注

達到如同寫作文時的心流狀態，那就是一個好的深度工作。

然而實施深度工作法最困難的部分在於，短時間內你看不到成果。

因為深度工作法的特性，這些投入往往難以被計算、衡量，很多時候甚至看似毫無作為。

但唯有確立目標，日復一日做同樣的事，我們才能在枯燥後體會到深度工作法帶來的豐盛與踏實。

以上就是《60秒生活系列》的第三十一集

60秒生活，蒐集優質內容

用有限注意力打造高效生活

想要了解更多有關生活策略的朋友

也可以填寫以下的google表單

你就能免費定期收到我為會員專屬打造的內容

PPT講師邀約(免費)請洽：s910731@gmail.com

Youtube連結： 

https://www.youtube.com/channel/UChH1_pSMDmLe7qPPtiPazlQ

Pocast連結 ： 

https://studio.firstory.me/dashboard/overview/podcast

訂閱電子報： https://forms.gle/s5KasNF439Srv6MTA